今年你也“熱辣滾燙”了嗎？春節(jié)期間，電影《熱辣滾燙》引發(fā)人們對減肥話題的熱議。電影女主角的扮演者賈玲靠運動實現(xiàn)了大幅減重，有人贊嘆，有人質(zhì)疑。賈玲用一年時間減重50公斤，這對普通人而言有沒有參考價值？拳擊這項運動適合想減脂的普通人嗎？除了合理膳食和科學運動外，有沒有不“這么痛苦”的捷徑可走？

帶著這些疑問，記者采訪了衢州市人民醫(yī)院（溫州醫(yī)科大學附屬衢州醫(yī)院）營養(yǎng)科主任高靜。

拳擊適合減重嗎？

在電影《熱辣滾燙》中，賈玲通過拳擊這項運動成功達到減重效果，拳擊作為較為小眾的運動方式，受到了大家追捧。記者走訪市區(qū)幾家健身房了解到，節(jié)后幾乎每天都有人來咨詢?nèi)瓝粽n，基本上是通過電影“種草”這項運動的。

對于想要減重的人群，拳擊是否真的適合？對此，高靜解釋，拳擊是一項綜合性運動，訓練時會結(jié)合爆發(fā)力、耐力以及核心訓練等，拳擊可以鍛煉全身肌肉，燃燒全身脂肪，提高心肺功能。

“拳擊消耗熱量大，單位時間里比很多有氧運動、專門器械的消耗熱量要大，但是它的要求也更高?！备哽o說，要想達到更好的減重效果，還要配合合理的飲食。

此外，拳擊需要一些運動基礎(chǔ)，直接去打拳容易造成膝蓋、腳踝、腰、肩膀等部位的損傷。如果零基礎(chǔ)的人群想要通過拳擊來減重，需要先學會基本出拳和一些招式配合，再上強度，那么，減重效果是不錯的。

對于大體重人群，高靜還特別咨詢了專業(yè)的拳擊教練。專業(yè)教練建議，大體重人群一開始不太適合打拳，最好先通過飲食控制，再配合固定器械訓練，待體能上來了，體重減了一部分，再開始接受像拳擊這種難度高一點的運動，這樣比較安全。

“要根據(jù)每個人的情況來制定訓練計劃，不能盲目自己訓練，要在專業(yè)教練的指導下進行。當然了，減重最重要的就是長期堅持?！备哽o說。

一年減重50公斤，科學嗎？

賈玲一年減了50公斤讓人震驚，她公布了自己的運動方式與食譜，普通人可以借鑒嗎？高靜認為，對于成年輕度肥胖者，建議每月減重0.5公斤至1.0公斤；成年中度以上肥胖者，以每周減體重0.5公斤至1.0公斤為度。一些體重基數(shù)較大的人，可能在前三個月體重下降比較快，特別是前一個月，之后會趨于平緩。

“去年，營養(yǎng)科門診有一位肥胖男生通過營養(yǎng)干預4個月，體重下降20公斤，最關(guān)鍵的是減掉的都是脂肪部分。所以，一年下降50公斤也是可能的，但需要有非常好的執(zhí)行力和自律性?！备哽o談到，賈玲減肥前的基礎(chǔ)體重較大，減肥周期較長，在科學指導下進行減肥，取得這樣的效果是正常的。大體重人群可以參考，但關(guān)鍵還是堅持不懈。

肥胖的原因非常復雜，有先天因素，如：遺傳、產(chǎn)熱障礙；也有后天因素，如：攝食過多、運動不足、不良的進食習慣等。其中攝食過多、運動不足以及不良的飲食習慣是肥胖的主要原因，從這3個方面進行干預是預防和治療肥胖的有效措施。

減重的關(guān)鍵還是管住嘴、邁開腿

每年春節(jié)過后，大家的減重熱情都比較高漲，如何才能做到科學合理減重？高靜說，想要科學減重，最關(guān)鍵的還是那句老話：管住嘴、邁開腿。

最常見的減重飲食方式是限能量膳食，是指在目標能量攝入的基礎(chǔ)上每日減少能量攝入500至1000cal或較推薦攝入量減少1/3的總能量；非專業(yè)人士可以在原來進食量的基礎(chǔ)上減少總量的1/4至1/3。越來越多的研究表明，限能量膳食是有效的體重管理方法，能夠減輕肥胖者體重、減少體脂含量，進而減輕機體炎癥反應、降低代謝綜合征組分、減少心血管疾病危險因素，改善睡眠質(zhì)量，并緩解焦慮。

主食攝入建議減少白米、白面的攝入，可以用一部分粗雜糧、薯類、雜豆類代替一部分白米、白面。同時，必須保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入可以起到控制食欲、動員脂肪的作用，同時蛋白質(zhì)本身在消化吸收的過程中也能消耗比較多的能量，可以選擇低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白，如各種瘦肉、蛋類、低脂奶類、魚類、豆制品等。

邁開腿，每周有不少于150分鐘的運動，有氧運動結(jié)合無氧運動對于減脂效果會更佳。很多人糾結(jié)哪種運動方式好，對于愛坐不動的你，最關(guān)鍵的一步是要先動起來，根據(jù)自身特點，選擇一項你能堅持的運動。

高靜提醒道，減肥效果達成后，還要把良好的飲食和運動習慣堅持下去，才能維持健康的體態(tài)。