你淺淺的微笑就像烏梅子醬……近日一曲《烏梅子醬》火了，不少網(wǎng)友被歌曲輕松的旋律和甜美的歌詞洗腦，而歌詞中的同款商品烏梅子醬也受到網(wǎng)友喜愛(ài)，搜索量暴漲200倍。你吃過(guò)烏梅子醬嗎？到底是啥味道？

烏梅子醬，是將烏梅剝皮去核后加入糖和水煮制而成，熬煮過(guò)程中加入山楂，還有健胃消暑的功效，酸酸甜甜中又帶著些微澀，像是“初戀的味道”。但專家表示：血糖高的人群不宜食用。

“烏梅子醬在熬制過(guò)程中會(huì)加入大量的糖，血糖高的人群或者糖尿病患者吃了以后，容易導(dǎo)致血糖水平出現(xiàn)波動(dòng)，血糖不受控制，長(zhǎng)此以往，甚至?xí)霈F(xiàn)一些并發(fā)癥，比如糖尿病酮癥酸中毒、血糖高滲狀態(tài)、糖尿病視神經(jīng)病變等?！睜I(yíng)養(yǎng)膳食科主任高靜提醒：“健康人群也不宜多食，長(zhǎng)時(shí)間攝入高糖食品，糖在體內(nèi)堆積時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易轉(zhuǎn)變成脂肪，造成肥胖。”

生活中還有哪些血糖“刺客”？

水果“刺客”

01 很甜，且糖分高

代表水果：鮮棗、香蕉、柿子、桂圓

這類水果吃起來(lái)很甜且含糖量很高，鮮棗的含糖量30.5%，干棗的含糖量更高，最高可以達(dá)到80%，香蕉的含糖量約為20%，柿子的含糖量在12%，桂圓的含糖量在14%-19%，干桂圓含糖量最高也能達(dá)到80%。

02 不甜，但糖分高

代表水果：百香果、山楂、人參果、山竹等

小貼士

水果的甜度受到含糖量、含糖種類及有機(jī)酸和有機(jī)鹽的共同影響。比如西瓜很甜，但含糖量卻比蘋果低。

主食“刺客”

代表主食：饅頭、米飯、面條

通常饅頭、米飯、面條等精細(xì)主食，都屬于含糖量較高的主食，日常生活中可以適量進(jìn)食高粱、蕎麥等粗糧類主食。

如何保持血糖穩(wěn)定？

01 保持飲食穩(wěn)定

定時(shí)定量，注意葷素搭配，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，建議用部分粗糧代替細(xì)糧。同時(shí)注意進(jìn)餐順序，先吃蔬菜，再吃葷菜，最后吃主食，細(xì)嚼慢咽。

為了讓糖尿病患者，更直觀地了解每天身體所需攝入量，奉上糖尿病患者一周食譜。

02 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，做到每周運(yùn)動(dòng)5-6次，每次時(shí)間30-60分鐘。以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，前期可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、騎車、慢跑等等，后期也可加入一些抗阻力的運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、舉杠鈴、無(wú)器械抗阻力運(yùn)動(dòng)。

03 定期體檢

定期體檢，監(jiān)測(cè)血糖，當(dāng)血糖出現(xiàn)較大波動(dòng)時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)。糖尿病患者要按時(shí)服藥，規(guī)律服藥，不隨意改變治療方案。