“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬季常有進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的說(shuō)法，冬藏時(shí)節(jié)，怎樣進(jìn)補(bǔ)才科學(xué)？御寒、養(yǎng)生攻略有哪些？今天，衢州市人民醫(yī)院中藥房主任吳宏華給大家?guī)?lái)養(yǎng)生科普。

防寒保暖：關(guān)鍵在頭足

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。人體還要特別注意頭部和足部的保暖。頭部的血管密集，熱量散發(fā)多，且頭為“諸陽(yáng)之匯”，故冬天建議戴上帽子。

俗話說(shuō)“寒從腳起”，因足部血液供應(yīng)慢而少，易受寒襲，所以要加強(qiáng)足部保溫，泡腳是一種良好的驅(qū)寒方式。泡腳后按摩腳底，幫助舒筋活絡(luò)，時(shí)間最好控制在10分鐘~20分鐘，水溫控制在42℃~45℃。起居養(yǎng)生：早睡晚起

早睡晚起，避寒保暖。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從養(yǎng)生學(xué)角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間，有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬季運(yùn)動(dòng)要注意動(dòng)靜結(jié)合，避免太過(guò)激烈出汗，耗傷陽(yáng)氣，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘~30分鐘、微微出汗為宜。

進(jìn)補(bǔ)飲食：不能盲目

俗話說(shuō)，“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，從中醫(yī)的角度來(lái)看，冬季氣候寒冷，人體的生理功能進(jìn)入低谷期，有封藏和沉靜的趨勢(shì)，故而冬季被認(rèn)為是匿藏精氣的時(shí)節(jié)。

中醫(yī)按食物的性味分為平補(bǔ)、溫補(bǔ)、清補(bǔ)等幾類，進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)行辨證施補(bǔ)，不能盲目刻意。