?? “高興得我都睡不著覺了！”“唉，氣得我一夜未眠?！鄙钪?，因為情緒、疾病等，人們或多或少都有過失眠的經(jīng)歷。要有高質(zhì)量的睡眠，一種自然、平和的心態(tài)最關(guān)鍵，心靜自然好入眠。

　　失眠是睡眠障礙中最常見的表現(xiàn)之一，占睡眠障礙的80%以上，主要表現(xiàn)為入睡困難、多夢、易醒、睡眠淺（睡眠缺失，睡眠感受不好）、早醒等，其中有嚴重失眠問題的人占10%~15%。多數(shù)慢性失眠患者還常伴有焦慮、抑郁等。

　　失眠主要在以下三種人群中較常見：1.特殊人群，如老年人、更年期婦女、學習壓力大的學生等。2.職業(yè)人群，如工作壓力大的腦力勞動者，生活、工作沒有規(guī)律的從業(yè)者，經(jīng)常出差需要倒時差的人，三班倒的夜班一族等。3.其他人群，如患有慢性且難以治愈的疾病的人，對睡眠過分關(guān)注的人等。出現(xiàn)慢性失眠最好的處理辦法是請?？漆t(yī)生給予治療。

??? 解決失眠最有效的方法除了給予藥物治療外，還要讓失眠者對失眠有一個正確認識。一是不要過分擔心和緊張，遭遇短暫性失眠時不要恐懼，過分的恐懼會加重失眠，自然、平和的心態(tài)往往勝過藥物；而短期性失眠經(jīng)情緒調(diào)節(jié)無效者，要排除甲亢等因病引起失眠的可能。二是對治療要有科學的認識，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量、間斷地使用安眠藥物，不要擔心會造成藥物依賴，尤其是新型的安眠藥更加安全。三是要注意生活規(guī)律，如養(yǎng)成按時入睡的良好生活習慣，控制茶、咖啡等易致興奮的飲品，睡前不要大量飲水；此外，加強運動有助于睡眠。四是合理的營養(yǎng)搭配，控制總熱量，減少動物脂肪和甜食的攝入。如可在睡前喝牛奶，牛奶可舒緩緊張情緒，幫助睡眠。五是自我調(diào)節(jié)壓力。學會放松，控制自己的欲望，對生活要有滿足感。同時，不提倡入睡前數(shù)數(shù)等試圖誘導(dǎo)睡眠的辦法，這樣會讓注意力集中，心情緊張，加重失眠。