“左顧右盼”防治頸椎病

      文章來源:光明網(wǎng) 作者:光明網(wǎng) 點擊數(shù):6756 更新時間:2011-10-03

        核心提示:長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動者易患頸椎病,左顧右盼可以預(yù)防頸椎病。
        案牘勞形給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業(yè)病。經(jīng)常有意識地“搖頭晃腦”,對防治此類職業(yè)病有良好效果。
        首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個目標(biāo),保持這種姿勢15秒鐘左右。
        其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
        然后兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形;然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。
        第四是搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。
        最后是互相爭力。兩手十指交叉,手掌置于頸項后,將頸部用力向前推,頸項則向后挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。
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