補鈣 別想一口吃個胖子
文章來源：健康報 作者：健康報 點擊數(shù)：4678 更新時間：2014-09-15
??? 鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物營養(yǎng)素，是骨骼和牙齒的重要組成部分，并參與體內(nèi)各種生命活動，與許多疾病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)。現(xiàn)在，缺鈣的問題受到人們越來越多的重視，然而面對市場上琳瑯滿目、價格各異、質(zhì)量參差不齊的補鈣藥物與保健品，我們該如何正確選擇呢？
???補鈣短期難見效
?? 一般來說，兒童、青少年、育齡婦女、孕婦、哺乳期婦女，以及老年人等鈣需求量較大的人群可以根據(jù)自身的需要，適當(dāng)服用合適的補鈣制劑?；加心承┘膊。绻琴|(zhì)疏松、糖尿病、癲癇、甲狀旁腺功能低下等病者也需要適量補鈣。此外“三飲者”（長期大量飲酒、喝茶、喝咖啡），由于酒、茶和咖啡的利尿作用，導(dǎo)致體內(nèi)鈣的排出增加，因此也應(yīng)注意補鈣。 ?
??? 補鈣是一個長期的過程，不可能在短期內(nèi)見效，需長期服用。而各種鈣劑含鈣量各不相同，且所有的鈣劑進入人體后都必須解離為鈣離子才能被人體吸收利用，因此吸收成了補鈣的關(guān)鍵性問題。為了正確合理的補鈣，我們應(yīng)選用含鈣量高、吸收率高、配方合理、安全性高的鈣制劑。
?? 吃鈣片分次服用效果好
??? 把握正確的補鈣時間很關(guān)鍵。由于夜間鈣吸收量處于峰值，因此晚上補鈣不僅可以防止夜間血鈣下降所致的抽搐，還有利于改善睡眠質(zhì)量。鈣劑分次服用比一次服用效果好，所以鈣劑的服用可選擇早晚各一次，且應(yīng)在飯后服用。
??? 盡量避免鈣劑與富含草酸的食物（菠菜、薺菜等）同食，因為草酸可與鈣結(jié)合，從而妨礙鈣的吸收。此外，可樂、飲料、酒精也會影響鈣的吸收，故應(yīng)該避免與補鈣制劑同時使用。而維生素C則可促進鈣的吸收，所以我們在補鈣的同時應(yīng)該多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
??? 補鈣的同時可適量補充維生素D。維生素D可增加鈣的吸收，所以很多人在服用鈣劑的同時會加服維生素D，或者某些補鈣制劑本身就含有維生素D。但需要注意的是，過量補充維生素D可導(dǎo)致其在體內(nèi)蓄積而中毒，嚴(yán)重者可致死。維生素 D 中毒的劑量個體差異性很大，所以補鈣時應(yīng)根據(jù)具體情況決定是否加服維生素D。
???補鈣要以食補為主
?? 長期大量攝入鈣制劑（包括維生素D）可導(dǎo)致食欲不振、煩躁、消化功能紊亂等不良反應(yīng)，甚至可發(fā)生慢性中毒，可致骨骼、血管和皮膚出現(xiàn)鈣化，導(dǎo)致死亡。所以補鈣要參照補鈣標(biāo)準(zhǔn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理進行。盡量以食補為主，滿足身體活動需要即可，食補不足時，才需服用鈣制劑。目前認(rèn)為，人體每日所需鈣元素總量不應(yīng)超過2000毫克。
延伸閱讀
?? 補鈣制劑怎么選
??? 補鈣制劑雖然品種繁多，但大致可分為3類。1.無機鈣類，如碳酸鈣、氧化鈣以及氫氧化鈣等。2.有機鈣類，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。3.生物鈣，如氨基酸鈣等，價格略高，是未來補鈣產(chǎn)品的主要方向。
??? 每種鈣劑都有其適用人群與不適用的人群，并不是越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鈣制劑。例如嚴(yán)重缺鈣或是胃酸不缺乏者可選用無機鈣，而胃酸缺乏者應(yīng)采用不需要胃酸參與作用的有機鈣或者是生物鈣類；老年人由于吸收率低，則適合選用易吸收且生物利用度高的有機鈣和生物鈣；嬰幼兒宜選用易于吸收，對胃腸道刺激小的有機鈣。此外，乳酸鈣不適用于易疲勞人群，葡萄糖酸鈣不適用于糖尿病病人，醋酸鈣不適用于高血壓、腎結(jié)石或是心肺功能不全者。
