【小林話運動損傷4】什么病，常光顧文字工作者、泥水工，甚至連家庭主婦也不放過？
文章來源：康復科 作者：林瑜 點擊數(shù)：5517 更新時間：2017-02-27
??? 網球肘是什么？從字面上理解，打網球引起的吧！確實，網球肘是過勞性綜合征的一個典型例子。通常會造成患者的抓握能力下降，繼而一定程度上會影響病人的功能和日常生活。因其在網球、羽毛球運動員中較為常見，故取名為網球肘。
??? 不過，小林今天要提醒大家的是，網球肘不只屬于運動員們，也經常“光顧”這些人群：經常文案工作長期使用鍵盤者、家庭主婦、泥水工等長期反復用力使用肘部活動者。所以，對“網球肘”可不容小覷。
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概念
?? 網球肘，醫(yī)學上亦稱肱骨外上髁炎，是指肘部外側骨膜或肌腱炎。位于肱骨外上髁的腕關節(jié)伸肌群負責手腕及手指伸展的動作，并對于運用手握力及進行手腕動作時尤為重要；錯誤發(fā)力時會因為手指和腕關節(jié)過度伸展，引起肘關節(jié)肌肉緊張，日積月累導致網球肘的發(fā)生。
病因?
??? 多由重復性受創(chuàng)、勞損或過度使用所致，病因包括：
1、長期重復地勞損手肘和手腕
2、用不正確的手部姿勢提起重物
3、前臂力量及柔韌性不足
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癥狀
1、手指、手腕或手臂用力時引起手肘外側或前臂肌肉酸痛
2、手握力下降，不能用力握、擰、抓物等動作，亦可使疼痛加劇
3、前臂肌肉相對緊張、僵硬
4、前臂肌肉痛點較多、較明顯
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如何促進網球肘的恢復
1、進行物理治療，如紅外線、沖擊波等
2、佩戴護肘，避免使疼痛加劇的活動
3、尋求專業(yè)的康復鍛煉（從根本上解決問題）
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如何進行康復訓練
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1、手指伸展練習： 準備一根牛筋，套于指頭上，分開拇指和小指，將牛筋撐開，然后慢慢回到起始位，重復10次，3組即可（動作要領：緩慢撐開，緩慢回位）。
2、?肌肉牽伸
如上圖牽伸肘關節(jié)外側肌肉，保持手背貼緊，雙手靠近身體，緩慢彎曲肘部，上移雙手，直至感覺前臂有輕微或中度的牽拉感。
如上圖牽伸肘關節(jié)內側肌肉，保持手掌貼緊，雙手靠近身體，緩慢下移雙手至腰部，直至感覺前臂有輕微或中度的牽拉感。
3、肌內效貼布的運用
4、賽樂棒訓練（泰勒式扭轉練習）
??? 賽樂棒作為伸腕肌群力量加強的訓練工具，可以有效減輕疼痛，并提高腕及前臂的力量，為網球肘患者提供一種離心收縮的鍛煉方式。數(shù)據(jù)顯示，接受賽樂棒練習的患者，肘部疼痛改善81%，力量提高72%。
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5，徒手治療
這里說的徒手治療并不是我們常說的按摩，手法與按摩完全不同
?（1）深層摩擦按摩（DFM）
??? 是一種精確應用到軟組織結構的徒手應用方法，在操作前必須明確損傷的具體位置。DFM應用的一開始，患者會感到非常疼痛，如果手法正確，很快就會在治療部位產生止痛效應，所以患者不會在整個治療過程中感覺到非常疼痛。DFM技術如果沒有應用到精準的位置和正確的施力方向，就不能產生療效。
（2）Mills操作技術
??? 該技術必須在DFM后立即進行，該手法針對的是伸肌肌腱，并不是肘關節(jié)，目的是通過破壞肌腱和骨連接處的粘連延長疤痕組織，從而使肘關節(jié)活動增大，減輕疼痛。
（3）肘關節(jié)的動態(tài)關節(jié)松動技術（MWM）
??? ?MWM已被國內外專家證實在網球肘的病人中能有效提高無痛抓握的力量。
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?? 網球肘的治療方法多種多樣，小林在這里僅列舉了5種經典的治療方法，其中后4種治療方法請在專業(yè)治療師的指導下進行，切勿自行操作。
