【春英廚房.總結(jié)篇1】讓“便便”問題不再困擾你
文章來源：營(yíng)養(yǎng)科 作者：毛春英 點(diǎn)擊數(shù)：6426 更新時(shí)間：2017-12-12
??? 不知不覺間，【春英營(yíng)養(yǎng)廚房】已經(jīng)“下廚”快一年了。
??? 親愛的粉絲們，你們有沒有養(yǎng)成下廚房的習(xí)慣呢？
??? 在營(yíng)養(yǎng)廚房一歲之際，我們將推出回顧系列，對(duì)過去的菜譜進(jìn)行梳理、歸類，讓你根據(jù)癥狀“對(duì)癥下食”。
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【春英廚房.總結(jié)篇1】讓“便便”問題不再困擾你
目錄
（點(diǎn)擊菜名，可看做法）
??? “我家老伴因?yàn)榕疟悴凰?，已有四五年時(shí)間每天都灌腸，現(xiàn)在不灌腸的話經(jīng)常兩周沒有大便，且人越來越瘦，都成皮包骨頭了，經(jīng)常生病，怎么樣才能不灌腸讓便便爽起來？”
??? 因?yàn)椤氨惚恪眴栴}，老奶奶很擔(dān)心自己的老伴。其實(shí)，為了這個(gè)問題來營(yíng)養(yǎng)科門診咨詢的人不在少數(shù)，有些人為了讓便便來得更爽快一些，不惜采取極端的辦法。
??? 腸道是反映健康的一面鏡子，腸道功能下降、菌群失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不失衡等，都可以發(fā)生便秘，所以，首先要明確便秘的原因，才能根據(jù)不同的情況進(jìn)行處理。
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哪些人容易便秘？
?? 1、老年人：老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的食量、體力活動(dòng)、肌肉量都明顯減少，腸管的張力和蠕動(dòng)減弱，便秘的發(fā)生率會(huì)逐漸增加，此外，高齡老人常因老年性癡呆或精神抑郁癥而失去排便反射，引起便秘；
?? 2、營(yíng)養(yǎng)不良：因營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致骨盆底肌肉以及腸管平滑肌無力，同時(shí)因缺乏肌肉和脂肪的支撐內(nèi)臟下垂可造成排便動(dòng)力不足，排便困難，或結(jié)腸蠕動(dòng)緩慢、遲鈍而發(fā)生便秘；
?? 3、生活習(xí)慣不良者：飲食結(jié)構(gòu)不合理，如不合理減肥、肥胖、食物精細(xì)、偏食、運(yùn)動(dòng)過少等，使得鈣、B族維生素、膳食纖維等一些營(yíng)養(yǎng)素缺乏，導(dǎo)致排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力，便后不爽；
?? 4、孕婦：因運(yùn)動(dòng)量減少、子宮的壓迫、體內(nèi)水分減少，容易導(dǎo)致弛緩性便秘。另外，少數(shù)孕婦到了孕晚期不敢用力排便，也是導(dǎo)致弛緩性便秘的原因。
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發(fā)生便秘怎么辦？
??? 應(yīng)根據(jù)不同類型，給予適當(dāng)飲食調(diào)理，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，避免長(zhǎng)期服用瀉藥和灌腸，適當(dāng)增加體力活動(dòng)。
??? 1、吃一些含膳食纖維高的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便，如粗糧、新鮮蔬菜水果、帶皮的水果，必要時(shí)可選擇纖維素制劑；
??? 2、多飲水，保持腸道有足夠的水分；
??? 3、多食產(chǎn)氣的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，如豆類、薯類、奶類、洋蔥、蘿卜等；
??? 4、適當(dāng)增加脂肪的攝入，植物油有直接潤(rùn)腸的作用，同時(shí)分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸道功能。可以每天適當(dāng)增加烹調(diào)油用量，多吃花生、芝麻、核桃等食物；
??? 5、提供充足的B族維生素，可促進(jìn)消化液分泌和腸道蠕動(dòng)，如粗糧、豆類、酵母等，也可以通過制劑補(bǔ)充；
??? 6、禁食煙、酒、及辛辣刺激性食物。
