????求證專家：衢州市人民醫(yī)院主管運動物理治療師林瑜

????本期結(jié)論：假的。雖然四組趴的動作有舒緩骨骼肌肉的作用，但并不能完全取代跑步的鍛煉效果，也并非人人適用。

????養(yǎng)生保健帖一直是父母長輩朋友圈中的轉(zhuǎn)發(fā)熱門。最近，朋友圈中出現(xiàn)了一篇介紹“睡前趴”鍛煉動作的文章，宣稱：睡前運用這四組簡單易學(xué)的動作（如圖）鍛煉十余分鐘，就可以媲美跑步一小時，讓中老年朋友不禁為其轉(zhuǎn)發(fā)點贊?！八芭俊闭嬗羞@么好的鍛煉效果嗎？記者就此采訪了衢州市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科運動物理治療師林瑜，為大家一辨真假。

????“睡前趴”有鍛煉價值，

????但跑步鍛煉效果更全面

????當(dāng)林瑜打開文章后，第一時間就辨認(rèn)出文中介紹的四組動作都是簡單的瑜伽動作，并與康復(fù)理療中的一些鍛煉動作非常相似，他表示，貓伸展式、蝴蝶坐式、人面獅身式、腳趾蹲式這四組動作對人體的肩背、腰部、脊柱、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位各有鍛煉，實質(zhì)上是通過活動骨骼關(guān)節(jié)，拉伸肌肉等軟組織，配合呼吸達(dá)到舒緩身體、愉悅心情的目的，對腰背等部位的肌肉疼痛也有一定的緩解作用，但并不如跑步鍛煉強度大，效果全面。

????跑步，普通人鍛煉多為慢跑，是人們最常采用的一種有氧運動，長期堅持能加強骨骼肌肉，減脂塑形；增強心肺功能，提高供血、供氧量；增加新陳代謝，提高免疫力等。

????林瑜提醒，“睡前趴”鍛煉場地限制小，簡單易操作，是一種不錯的小強度居家鍛煉方法，但并非人人都適用，相關(guān)關(guān)節(jié)部位有損傷、病痛,如椎間盤突出、習(xí)慣性脫臼、關(guān)節(jié)炎等人群不宜練習(xí)。新手練習(xí)應(yīng)該動作規(guī)范，緩慢勻速，避免出現(xiàn)損傷。

????鍛煉身體是好事，

????但應(yīng)遵循四點原則

????隨著人們對健康的重視，“曬步數(shù)”、“曬運動”悄然興起，游泳、打球、器械、瑜伽……人們運動鍛煉的方式越來越多樣化。在運動鍛煉熱情高漲的同時，因運動損傷到醫(yī)院就診的患者也在增多。怎樣才能在各種運動中保護(hù)自己，避免損傷呢？林瑜提出了鍛煉中應(yīng)遵循四點原則：因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，注重?zé)嵘砗头潘伞?/DIV>